« Không vợt, không ồn ào, không căng thẳng »: cách các nhà vô địch tái tạo bản thân xa sân đấu

Giữa việc ngắt kết nối hoàn toàn và làm việc chuyên sâu, các nhà vô địch trải qua ba giai đoạn quan trọng mà công chúng không bao giờ thấy nhưng tạo nên sự khác biệt.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

3 min to read

Giai đoạn 1 — Cắt đứt hoàn toàn

Đây là phần ít được thấy nhất nhưng thường là phần quyết định nhất.

Trong 10 đến 15 ngày, các nhà vô địch tự nguyện biến mất, không vợt, không phòng tập, đôi khi thậm chí không hoạt động thể chất. Một sự ngắt kết nối triệt để, cần thiết để xóa bỏ những chấn thương nhỏ của một mùa giải ngột ngạt và lấy lại tinh thần tươi mới.

Và điểm đến nói lên nhiều điều về nhu cầu của mỗi người:

- Carlos Alcaraz trốn về nhà, ở El Palmar, giữa sự im lặng của truyền thông và tổ ấm gia đình.

- Novak Djokovic cắt đứt với thế giới tại Amanyara, một trong những khu nghỉ dưỡng sang trọng nhất vùng Caribe.

- Aryna Sabalenka chọn sự thanh bình tuyệt đối của Maldives.

- Jannik Sinner thì đặt cược vào Dubai, cho một hiệu ứng kép: nghỉ ngơi và chuyển tiếp trực tiếp sang mùa giải trước được lên kế hoạch chi tiết.

Giai đoạn 2 — Bắt đầu lại từ đầu: Sự trở lại nhẹ nhàng và chiến lược

Khi sự cắt đứt đã được tiêu hóa, cỗ máy khởi động lại, chậm nhưng chắc chắn.

Sự trở lại được thực hiện bằng chạy bộ, đạp xe, bơi lội, di chuyển linh hoạt, tập cơ bụng, tất cả mọi thứ trừ việc trở lại vội vàng với những quả bóng.

Mục tiêu: xây dựng lại sức bền, củng cố tư thế và vai, bảo vệ lưng và khớp, tránh mọi chấn thương dài hạn.

Giai đoạn 3 — Thời điểm của sự thật: Tập luyện chuyên sâu

Khi cơ thể đã sẵn sàng, đến phần khó nhất. Giai đoạn thứ ba là đòi hỏi nhất: tập luyện ngắt quãng, plyometrics, và đặc biệt là trở lại với cây vợt.

Đây cũng là thời điểm duy nhất trong năm mà các tay vợt có thể sửa chữa hoặc thay đổi sâu sắc lối chơi của mình: một cú giao bóng được xem xét lại, một bước di chuyển chân được tái tạo, một kế hoạch chiến thuật được định vị lại.