« Không vợt, không ồn ào, không căng thẳng »: Cách các nhà vô địch tái tạo bản thân xa sân đấu

Giữa việc ngắt kết nối hoàn toàn và làm việc chuyên sâu, các nhà vô địch trải qua ba giai đoạn quan trọng mà công chúng không bao giờ thấy nhưng tạo nên sự khác biệt.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

3 min to read

Alcaraz Carlos Djokovic Novak Extraits de Dossiers Sabalenka Aryna Sinner Jannik

Giai đoạn 1 — Cắt đứt hoàn toàn

Đây là phần ít thấy nhất nhưng thường quyết định nhất.

Trong 10 đến 15 ngày, các nhà vô địch tự nguyện biến mất, không vợt, không phòng tập, đôi khi thậm chí không hoạt động thể chất. Một sự ngắt kết nối triệt để, thiết yếu để xóa bỏ những chấn thương vi mô của một mùa giải ngột ngạt và lấy lại tinh thần tươi mới.

Và điểm đến nói lên nhiều điều về nhu cầu của mỗi người:

- Carlos Alcaraz trốn về nhà, ở El Palmar, giữa sự im lặng truyền thông và tổ ấm gia đình.

- Novak Djokovic cắt đứt với thế giới tại Amanyara, một trong những khu nghỉ dưỡng sang trọng nhất vùng Caribe.

- Aryna Sabalenka chọn sự bình yên tuyệt đối của Maldives.

- Jannik Sinner thì đặt cược vào Dubai, cho hiệu ứng kép: nghỉ ngơi và chuyển tiếp trực tiếp sang mùa giải trước được tính toán chi tiết.

Giai đoạn 2 — Bắt đầu lại từ đầu: Sự trở lại nhẹ nhàng và chiến lược

Khi sự cắt đứt đã được tiêu hóa, cỗ máy khởi động lại, chậm mà chắc.

Việc trở lại được thực hiện với chạy bộ, đạp xe, bơi lội, di chuyển linh hoạt, tăng cường sức mạnh cốt lõi, tất cả trừ việc vội vàng quay lại với những quả bóng.

Mục tiêu: xây dựng lại sức bền, củng cố tư thế và vai, bảo vệ lưng và khớp, tránh mọi chấn thương dài hạn.

Giai đoạn 3 — Thời điểm của sự thật: Huấn luyện chuyên sâu

Khi cơ thể đã sẵn sàng, đến phần khó nhất. Giai đoạn thứ ba là đòi hỏi nhất: tập luyện ngắt quãng, plyometrics, và đặc biệt là trở lại với cây vợt.

Đây cũng là thời điểm duy nhất trong năm mà các vận động viên có thể sửa chữa hoặc chuyển đổi sâu sắc lối chơi của mình: một cú giao bóng được xem xét lại, bước chân được tái tạo, một kế hoạch chiến thuật được định vị lại.

Tìm hiểu toàn bộ cuộc điều tra trên Tennis Temple

« Tennis: những sự thật ít được biết đến về mùa nghỉ giữa các giải, giữa nghỉ ngơi, căng thẳng và sự sống còn thể chất » có sẵn bằng cách nhấp vào đây.