Tennis: những sự thật ít được biết đến về giai đoạn tiền mùa giải, giữa nghỉ ngơi, căng thẳng và sống sót về thể chất
Mỗi năm, khi ánh đèn tắt dần trên các giải đấu cuối cùng trong lịch ATP và WTA, một trận đấu khác lại bắt đầu.
Nó diễn ra trên máy bay, trong những phòng gym vắng lặng, trên các bãi biển xa xôi hoặc trong những trung tâm huấn luyện tư nhân. Đó là giai đoạn tiền mùa giải, một khoảng thời gian ngắn nhưng cực kỳ quan trọng, nơi những màn trình diễn tương lai được xây dựng – hoặc bị suy yếu.
Từng được xem như một dấu ngoặc đơn đơn giản, giai đoạn tiền mùa giải nay đã trở thành một vấn đề chiến lược lớn. Giữa hồi phục thể chất, giải tỏa tinh thần, làm việc chuyên biệt hay lập kế hoạch thi đấu, nó ngày nay giống như một trò xếp hình tinh vi, nơi mỗi mảnh ghép đều có thể thay đổi quỹ đạo của cả một mùa giải, thậm chí cả sự nghiệp.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ giải thích cách mà quãng nghỉ mùa đông này thực sự được xây dựng. Một thời điểm mang tính quyết định, thường bị hiểu lầm, đôi khi bị đánh giá thấp, nhưng luôn có tính then chốt.
Nhu cầu sống còn: vì sao giai đoạn tiền mùa giải trở nên không thể thiếu
Lịch thi đấu của ATP và WTA là một trong những lịch trình khắc nghiệt nhất trong thể thao chuyên nghiệp. Các giải nối tiếp nhau, những chuyến đi cứ chồng chất, các trận đấu kéo dài, đôi khi dưới điều kiện thời tiết cực đoan.
Cơ thể phải gồng chịu, các mốc cảm giác thay đổi từ tuần này sang tuần khác, và sự mệt mỏi – cả thể chất lẫn tinh thần – bám trụ lâu dài.
Với nhiều tay vợt, giai đoạn tiền mùa giải là khoảng trống duy nhất trong cuộc chạy đua điên cuồng ấy. Nhưng nó thường bị co lại đến mức tối thiểu, bị gặm nhấm bởi những sự kiện muộn như các trận chung kết Davis Cup hay Billie Jean King Cup, hoặc các trận biểu diễn cuối năm.
Nghiên cứu về chuẩn bị thể lực nhắc lại điều này: một mùa giải không được “tiêu hóa” đúng cách sẽ làm tăng mạnh nguy cơ chấn thương, mệt mỏi mãn tính và sa sút trình độ. Không có quãng nghỉ thực sự, phong độ sụt giảm nhanh hơn ta tưởng.
Vấn đề của một kỳ nghỉ được quản lý tốt là ba mặt: hồi phục thể chất, tái tạo tinh thần và xây lại nền tảng cho mùa giải mới. Một số tay vợt nói thẳng: một quãng ngắt kết nối hoàn toàn 10 đến 15 ngày đôi khi là cách duy nhất để họ tìm lại hứng thú với tennis và với cuộc sống thường ngày.
Ba giai đoạn chính của tiền mùa giải: một khuôn mẫu được điều chỉnh theo từng tay vợt
Dù không có mô hình nào mang tính phổ quát, ba giai đoạn thường cấu trúc nên giai đoạn tiền mùa giải của các tay vợt chuyên nghiệp.
Giai đoạn 1: cắt đứt hoàn toàn
Các HLV, đặc biệt là tại Pháp, thường khuyến nghị một quãng nghỉ hoàn toàn từ 10 đến 15 ngày, không cầm vợt, không vào phòng gym và đôi khi thậm chí không vận động thể lực ở cường độ cao. Đây là lúc các tay vợt “buông hết”, đi nghỉ, dành thời gian cho gia đình, thay đổi không khí.
Ví dụ gần đây:
– Carlos Alcaraz thích trốn về quần đảo Baleares, quê nhà, để ở bên người thân và thoát khỏi môi trường truyền thông.
– Novak Djokovic nạp lại năng lượng tại một trong những khu nghỉ dưỡng đắt đỏ nhất thế giới: Amanyara, ở quần đảo Turks và Caicos (Caribe).
– Aryna Sabalenka nghỉ tại một khách sạn sang trọng ở Maldives.
– Jannik Sinner thích đến Dubai, để có thể nối ngay với giai đoạn tiền mùa giải của mình.
Quãng cắt đứt này là thiết yếu: nó cho phép cơ thể xóa đi các vi chấn thương, giúp cơ bắp hồi phục và tinh thần thoát khỏi đường hầm cạnh tranh.
Giai đoạn 2: khởi động lại nhẹ nhàng và dần dần
Khi quãng nghỉ đã “ngấm” xong, các tay vợt khởi động lại cỗ máy một cách từ tốn. Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, các bài tập linh hoạt, plank: ý tưởng là xây dựng lại sức bền, sức mạnh chung và độ bền vững mà không làm cơ thể bị sốc.
Phòng ngừa chấn thương là trọng tâm của giai đoạn này. Các bài tập linh hoạt, tăng cường cơ vùng thân và vai – những vùng đặc biệt chịu tải trong tennis – được chú trọng.
Giai đoạn 3: công việc chuyên biệt và cường độ cao
Khi cơ thể đã “sẵn sàng”, giai đoạn khắt khe nhất bắt đầu.
Nó kết hợp chuẩn bị thể lực chuyên biệt (tốc độ, bùng nổ, linh hoạt, chạy biến tốc, plyometric) và trở lại với cây vợt cùng các buổi làm việc kỹ – chiến thuật chuyên sâu. Đây thường là giai đoạn duy nhất trong năm mà một tay vợt có thể chỉnh sửa triệt để bước chân, cú giao bóng hoặc khả năng tổ chức chiến thuật.
Song song đó, đội ngũ điều chỉnh lại mục tiêu: thứ hạng, tiến bộ thể lực, điều chỉnh lịch thi đấu, lập kế hoạch các giai đoạn tải nặng và các khoảng nghỉ.
Các tay vợt chuyên nghiệp thực sự làm gì: giữa cắt đứt hoàn toàn và chuẩn bị cường độ cao
Đằng sau những phát biểu chính thức, thực tế khác nhau rất nhiều.
Alexander Zverev, chẳng hạn, thừa nhận rằng anh chỉ cho mình rất ít ngày nghỉ sau mùa giải. Với anh, phòng gym “là một phần của kỳ nghỉ”. Một cách tiếp cận hoàn toàn trái ngược với các tay vợt, vì kiệt sức về tinh thần hoặc thể chất, đặt cược tất cả vào việc ngắt kết nối hoàn toàn.
Tuy nhiên, các HLV thể lực đều đồng thuận: một khối lượng tập nặng chỉ có ý nghĩa nếu việc hồi phục được tôn trọng. Ngược lại, một quãng nghỉ quá dài có thể làm mất nhịp, cảm giác và “ký ức cơ bắp”. Việc cân chỉnh vì thế phải cực kỳ tinh tế.
Bài toán nan giải thường trực: những lưỡng nan làm phức tạp giai đoạn tiền mùa giải
Giai đoạn tiền mùa giải bị giằng xé bởi những mâu thuẫn khó giải.
Một mặt, cần nghỉ ngơi để bảo vệ cơ thể, động lực và sức khỏe tinh thần. Mặt khác, đây là giai đoạn duy nhất có thể tiến bộ, làm việc sâu, bù đắp những thiếu hụt trong năm.
Yếu tố tinh thần đóng vai trò lớn. Các tay vợt phải “dọn sạch đầu óc” ngay cả khi họ thường xuyên bị nhà tài trợ, truyền thông hoặc các trận biểu diễn giàu tiền thưởng níu kéo.
Thêm vào đó là sự bất định của lịch thi đấu, đôi khi bị điều chỉnh cho đến rất muộn trong năm, khiến việc lập kế hoạch còn phức tạp hơn.
Một giai đoạn tiền mùa giải đang biến đổi: hướng tới các cách tiếp cận toàn diện hơn
Tennis hiện đại, với cường độ thể chất và tinh thần cao hơn, đang làm thay đổi các phương pháp. Các giai đoạn tiền mùa giải giờ đây tích hợp một tư duy tổng thể: kỹ thuật, thể lực, chiến thuật, nhưng cả tâm lý.
Việc phòng ngừa chấn thương đã trở thành trung tâm, đặc biệt nhằm đảm bảo sự bền bỉ trong một môn thể thao nơi sự hao mòn hiện diện ở khắp mọi nơi.
Cuối cùng, cá nhân hóa đã trở thành chuẩn mực. Mỗi tay vợt, tùy theo tuổi tác, mùa giải trước đó, mức độ mệt mỏi, mục tiêu hoặc phong cách chơi, đều xây dựng một giai đoạn tiền mùa giải “đo ni đóng giày”.
Chẳng hạn, vào thời điểm đó, Caroline Garcia đã thông báo quyết định rút ngắn mùa giải của mình vì kiệt sức quá độ và một “mindset độc hại”. Một lựa chọn mà theo cô, đã cho phép cô xem lại việc chuẩn bị (tiền mùa giải) để bước vào năm tiếp theo với sự chuẩn bị tốt hơn.
Giới hạn: những điều ta vẫn còn biết chưa rõ
Hiện có nhiều nghiên cứu công khai về thời lượng lý tưởng của một kỳ nghỉ hay về tác động chính xác của các mô hình tiền mùa giải khác nhau. Các khuyến nghị khác nhau rất nhiều từ HLV này sang HLV khác, thậm chí từ chuyên gia thể lực này sang chuyên gia khác.
Những ràng buộc bên ngoài – nhà tài trợ, truyền thông, các trận biểu diễn – đôi khi thu hẹp biên độ hành động, và nhiều tay vợt liên tục phải điều hướng giữa mệt mỏi tích lũy, áp lực thành tích và nhu cầu bảo vệ sức khỏe.
Một thời điểm then chốt, mong manh và quyết định
Giai đoạn tiền mùa giải không phải là một khoảng nghỉ đơn thuần, cũng không phải là một đặc quyền xa xỉ. Đó là thời điểm xoay trục, nơi một phần mùa giải tiếp theo – đôi khi cả một phần sự nghiệp – được quyết định.
Nếu được quản lý tốt, nó trở thành bàn đạp: cho phép bước vào mùa giải với năng lượng, sự minh mẫn và nền tảng vững chắc. Nếu bị quản lý kém, hoặc quá ngắn, nó mở cánh cửa cho tình trạng quá tải, thiếu động lực, chấn thương hoặc sự bào mòn dần dần của trình độ.
Sâu xa hơn, giai đoạn tiền mùa giải là tấm gương phản chiếu. Nó đo lường khả năng của một tay vợt trong việc lắng nghe cơ thể, hiểu chính mình, quản lý áp lực, lập kế hoạch một cách thông minh và tự làm mới bản thân.
Một khoảng thời gian kín đáo, thường vô hình với công chúng, nhưng quyết định nhiều hơn ta tưởng đến phần còn lại của mùa giải. Các nhà vô địch đều biết: thường chính ở đó, xa khỏi những mặt sân, mọi thứ được định đoạt.
Tương lai nào cho giai đoạn tiền mùa giải?
Điều gì sẽ xảy ra nếu giai đoạn tiền mùa giải thay đổi diện mạo trong những năm tới?
Giữa lịch thi đấu quá tải, áp lực ngày càng lớn và những đòi hỏi thể chất ngày càng cực đoan, một số nhân vật trong giới tennis đã nhắc đến sự cần thiết của một cuộc cải cách sâu rộng.
Một cuộc tái cấu trúc thực sự của lịch thi đấu, việc kiểm soát các trận biểu diễn mùa đông, hay thậm chí là tạo ra một kỳ nghỉ chính thức có thể biến giai đoạn mong manh này thành một thời kỳ tái thiết thực thụ.
Tennis: những sự thật ít được biết đến về giai đoạn tiền mùa giải, giữa nghỉ ngơi, căng thẳng và sống sót về thể chất 
Nếu quần vợt đánh mất linh hồn? Trường hợp trọng tài robot, giữa truyền thống và một hiện đại bị phi nhân tính hóa 
Chuyên đề - Ả Rập Xê-út, chấn thương, chiến tranh và kinh doanh: những góc khuất hấp dẫn của quần vợt được TennisTemple tiết lộ 
Cúp Davis: giữa cải tổ, chỉ trích và văn hóa dân tộc